“一定要注意手臂摆动的动作，重心要往上一点。”“上肢力量还要加强，一组8次，间隔30秒，做5组。”“你基本站姿都没站稳，后面能做好吗？”每天晚上9点，静安区少体校副校长蒋林的微信提示音就响个不停，家长们陆陆续续把孩子居家训练的短视频发到“训练群”上，蒋林逐一点评回复。

　　记者获悉，自本市疫情出现反复以来，全市中小学开启线上教学，静安区两所少体校也同步调整训练安排，近30个运动项目的2000余名小运动员，在线上交流平台接受教练指导，有序开展日常训练，做到“停训不停练”。

　　蒋林也是篮球项目教练，他制定全体队员的基本居家训练计划，再根据每一名队员的特点，进行个性化调整。“居家训练主要分三部分内容，一个是力量训练，包括上下肢力量、腰腹核心训练；一个是有氧训练，通过跳绳训练体能；另一个是熟悉球性，因地制宜做一些有球训练。”

　　根据训练安排，蒋林要求队员们每天训练两个小时，涵盖早晨、中午、晚间三个时间段。根据家长录制的短视频，他对每名队员的动作“挑毛病、找问题”。“除了动作必须标准、规范以外，还有一个要看他们出不出汗，不出汗说明动作没到位。”蒋林说，作为一名运动员，必须坚持训练，居家训练如果保持一定强度，可以让身体机能不出现大幅下滑，为疫情结束后的训练任务打好基础。

　　居家训练对于每位教练来说，最大的挑战就是如何在线上与队员保持密切的沟通，以保证与队员之间的连接感、互动性，激发队员的训练热情。静安区二少体武术教练周赟设计了一些直播课程，边发起口令，边做示范，实时指导；对于年龄较小、动作完成能力较弱的运动员，周赟采用队员录制短视频的方式，进行每日打卡训练，并一对一进行解说。

　　周赟说，除了要求队员坚持训练之外，她还担心大家在居家学习之后饮食不规律，她也叮嘱家长要注意孩子的饮食，少吃零食、少吃高热量食物，“恢复正常训练后，第一件事就是称体重。”

　　线上“云训练”给小队员们也带来了新的挑战，没有教练在身边手把手教学，难免会有些松懈。两位教练感谢家长的督促和支持，无论是帮忙压腿、寻找场地，还是加油鼓劲、录制视频，家长不但是“助理教练”还是“啦啦队员”，为孩子们的训练打卡保驾护航。