久坐办公室腰酸背痛，爱运动却又害怕受伤……如何选择适合自己的运动方式、科学锻炼？作为建院120周年文化巡礼系列活动之一，4月21日，上海市第六人民医院“文化之旅”项目走进康复医学科，通过沉浸式的参观体验，让职场青年了解“自身”，关注日常健康管理与疾病预防。

　　年轻人喜欢运动，但又害怕在运动中受伤，骑行爱好者米先生就有这样的困扰。他认为运动可以保持身体健康，常常连续骑行三四个小时，但每次活动后，腿部总有不适感，他不知道问题出在哪里。

　　活动当天，在市六医院康复评估室借助专业仪器，通过对肌肉力量、关节活动度、本体反射能力等复合运动系统进行客观评估，医生发现了问题。“他左侧的力量比右侧偏弱一点，两侧膝关节的力量都偏弱。我们建议他加强左侧的力量，平时做一些踢腿动作，进行抗阻训练或等速训练。”上海市第六人民医院康复科康复治疗师王政说。

　　“这下我知道该怎么运动了。”米先生说，“医院的仪器很科学，能检查出我的发力不均衡，以及肌肉的损伤情况。”

　　在体疗室，一台类似宇航员训练的大型设备吸引了众多体验者的目光。这台高科技设备曾被我国田径名将苏炳添用于日常辅助训练，主要功能是核心肌群的评估。对于普通人群来说，可以通过对肌群薄弱点的定向训练，增强肌肉力量和脊柱的平衡性、稳定性，帮助矫正脊柱及稳定骨盆结构。

　　“刚才治疗师帮我调整了两个角度，在后仰的状态下，其实是很费力的，身体也会发抖。”体验者李先生说。

　　“这是久坐人群通常会遇到的问题。”上海市第六人民医院康复科物理治疗师范晶晶说，“他的竖脊肌比较紧，这时候我们就要去激活他的小肌肉，然后教他一些稳定性、耐力性的运动，比如在波巴斯球上做一些卷腹的运动等。”

　　医生表示，所有的运动损伤都不是偶然的，在运动过程中，人体好似环环相扣的链条，薄弱部分造成的长期借力代偿、错误的运动模式认知等都容易造成损伤的发生及反复。这些问题早期不易被发现，需要通过专业的运动功能评估，才能找出潜在的损害，并采取精准康复措施修复损伤。

　　“此次活动的目的是希望让更多人了解运动功能是可以评估的，是需要评估的。”上海市第六人民医院康复科主任马燕红说，“现在有很多人喜欢运动，这是非常好的事。但是在运动的过程中，可能缺乏明确的目标肌群，把不该练的肌肉练过头了，而该练的肌肉却没有练到，就会导致进一步的疼痛，所以需要科学地评估后再进行精准的运动。”

　　活动最后，体验者不仅获取了健康知识，还带走了一套办公体操：在康复医学科医生沈晓艳的指导下，通过伸展四肢、转动颈部、扭动腰部等动作，可缓解日常长时间坐姿造成的肌肉僵硬和疲劳。