近日，长宁区文明办联合部分街镇学生社区实践指导站，举办了“长宁区未成年人心理健康沙龙进社区”活动，通过心理舒压帮助青少年扣好“人生第一粒扣子”。

　　在这次沙龙系列活动之一的“呼唤我心中的Superman”--OH卡主题活动上，国家二级心理咨询师张菁通过观看影片、互动等方式，引导孩子们寻找心中的“英雄”。

　　每个孩子心中都有一位英雄，例如爸爸妈妈、超人、奥特曼、宇航员等。而每一位英雄形象中都有吸引孩子的特质，例如爱、关怀、强壮、包容等。张老师通过不同形象的图卡，让孩子们提取这些“英雄”身上的宝贵特质，继而发现自身的闪光点，创作出属于自己的英雄故事。

　　据张菁介绍，“每个人都有自己独特的能力，每个人通过努力都可以发光发热，成为更好的自己。”

　　现在正是暑假，如何合理安排好、利用好剩下的一个月假期，有着6年青少年心理咨询经验的张菁也给出了建议。

　　“制定计划的时候可以让孩子有一定的自由度，自己去安排假期”，这是张菁所坚持的首要原则。同时，她也认为习惯的养成对于孩子的成长至关重要。

　　这些习惯包括饮食习惯、生活习惯、学习习惯、阅读习惯、思考习惯、电子产品的使用习惯以及运动习惯等。“最好每天能够保证30分钟到1个小时中等强度以上的运动，尤其是针对一些情绪不好的青少年，运动可以有效改善这一情况。”张菁介绍说。

　　随着近日《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》的落地，张菁说，学习的目的更多的是让孩子在学习过程当中，养成好的行为习惯以及思考的能力，这可能是更重要的。

　　她认为，家长们应该多尊重孩子的意愿，跟孩子之间进行良好的沟通和互动，比如家长可以在假期陪孩子多参加一些有益身心的活动，而不是泡在“题海”里。“我们要相信每个孩子，他们对自己的学习是有理解力的，多听听他们的声音，尤其是接近青春期的孩子，更要尊重他们的‘自主权’。”