8月，“求职季”，一波波的招聘会、招聘信息令人目不暇接。然而，求职路上并非一帆风顺，不少毕业生屡屡碰壁后，遭遇随之而来的强烈挫败感和自我否定。对此，长宁区社会心理服务中心的咨询师“见招拆招”，助力求职者摆脱焦虑。

　　近日，接到职场“小白”小吴（化名）的咨询电话时，长宁区社会心理服务中心的心理咨询师李天颖一下就听出了他的糟糕心情。为缓解他的紧张情绪，李天颖先推荐他用“STOP”技术进行自我情绪的觉察，等他心情平复后，才开始仔细聆听了他的“故事”。

　　“平日里的实习经验不足，在面试环节，面对面试官提出的实操问题，我不知该如何应对解答，有点语无伦次。”“初出茅庐”的小吴毕业于上海的一所高校，本打算大展拳脚的他，连连遭遇求职路上的“绊脚石”，心情跌入了谷底。小吴表示，“尤其是近段时间的几场面试接二连三失败，挫败感太强了，完全失去了信心。”

　　通过细致的沟通，咨询师发现，其实，小吴的综合素质和沟通表达能力都很过硬，对于职业规划、薪资期待也很合理，但是面试时，心态不稳常常成为他临场发挥失利的主要原因。

　　此刻，咨询师李天颖告诉小吴，面试时，他也可以用“STOP”技术缓解焦虑情绪。那么，到底该怎么运用呢？李天颖介绍道，“S-STOP：对自己喊暂停，冷静6秒钟后，再评估自己当下是不是还有很强烈的负面情绪；T-Takeabreath：深呼吸，循环往复，吸入凉凉的空气，直到让自己冷静下来；O-Observe：觉察，在深呼吸后，理性慢慢回归，以第三方视角，客观地去看待并接受自己的负面情绪，和负面情绪和解；P-Proceed： 继续有意义的行为，如果觉得自己的状态还是没有调整好，就做点让自己快乐的事情。”

　　近阶段，不单单是小吴因求职不顺而焦头烂额。在心理咨询电话中，不少求职者普遍对于该如何缓解这无处“安放”的焦虑，都表示无能为力。咨询师表示，“实际上，毕业生的焦虑多半来自对未来的感知，认为未来不可掌控，对此，增加掌控感是摆脱焦虑的有效方式。”

　　咨询师建议，在投简历前，毕业生要做好对职业的规划和预期，针对性地去做好求职的准备，如查看专业、经验和工作岗位的匹配度，这样才能提高简历投递的有效性。“从而在一开始就做到情绪可控，一系列有的放矢的操作可以最大程度上缓解焦虑。”

　　然而，求职焦虑往往因人而异，而且差别非常大，有的与自身性格有关、有的则与缺乏求职技巧有关，不论何种情况，正确认知焦虑、解决焦虑都是前提。与此同时，咨询师还建议，求职者要做好反思和总结失败的经验，也可以用记笔记的方式把思考和总结记录下来，在面试前，和同伴进行充分地练习，进一步树立信心、摆脱焦虑。

　　“做自己喜欢做的事情”“听舒缓的音乐”“身边有小动物的陪伴”“保持充足的睡眠”……任何一种适合自己的放松方式都是最好的选择。李天颖表示，其实，只有通过焦虑正确认识到自己的不足、有意识地培养锻炼自己，求职之路才会逐渐变成坦途。