“虽然核酸结果阴性，我还是控制不住要担心…”“最近总是想一些不好的事情，动不动就很想哭，我是不是病了？”“我儿子不敢出门，偶尔出去一趟，回来就要洗手、洗头、洗澡，手都洗皱了，但就是劝不了他，我该怎么办？”近日，一场线上心理调适讲座开在了虹口区社区党群服务中心，帮助居民科学调适在小区闭环管控期间可能产生的各类居家心理问题。

　　“自新冠疫情出现以来，防控疫情已成为新常态，并改变着人们的生活方式。戴口罩、勤洗手、保持社交距离等日常防疫措施变成了人们生活的一部分，在保护人们健康的同时，也给人们的心理带来了无形的压力。”在“云减压”讲座中，虹口区精神卫生中心疾病预防控制精神卫生分中心副主任、精神科副主任医师徐韦云提出：“当下，新冠疫情有所反复，除了做好防疫措施外，调整心态，积极面对并早日走出疫情带来的心理阴影同样重要。”

　　徐医生从“三个概念、四个信号、五个方式”开讲，结合当下疫情，为居民带来居家心理调试的妙方。根据“广泛性焦虑障碍量表、抑郁筛查量表”提倡居民自测心理状况，做到为情绪充电，放松心情。

　　在五个自助调试方式中，她列举了提效、增能、充电、降载、托底五个方面。例如，调整认知，提升自我效能感方面:要保持自信、乐观、幽默；从不同角度看待问题；选择正向观点；接纳自己和他人。

　　积极表达。心理学家认为，表达就是一种疗愈过程，找人倾诉是宣泄不良情绪的有效方法。当然倾诉时尽量找积极乐观的人。

　　劳逸结合，为情绪“充电”：精神和文化娱乐活动（拓展兴趣爱好）； 运动锻炼（增强免疫力的同时，有助于提升压力应对水平；良好睡眠。

　　学习放松技巧，降低生理超载水平：呼吸放松训练、渐进式肌肉放松、生物反馈训练、冥想、正念、瑜伽等。

　　建立和完善社会支持网络：丰富并调动各种资源、学会求助（专业知识、专业人员）。

　　据悉，这次“社区居家心理调适”是2022年虹口区残联为引导辖区居民正视疫情、做好防护，融合虹口区精神卫生中心、虹口区社区体育协会等专家资源而开展。“云减压”服务向居民区、楼宇等党群阵地延伸，贴近全人群的心理健康服务需求，将服务直抵“心门”，把党群服务真正做到群众的“心坎上”。